如何管理压力和生育能力

“压力对辅助生殖治疗（ART）结果的影响仍然存在一定争议。然而，很明显，对不孕女性进行心理干预有可能减少焦虑和抑郁，并很可能显着提高怀孕率。”

我们知道压力会影响男性和女性的生殖激素。我们还知道，最佳激素水平在受孕过程中发挥着重要作用。

男性生育能力和压力

男性的情绪压力可能会导致产生精子所需的激素减少。持续的压力甚至可能对精子数量产生负面影响。此外，研究表明，当男性患有严重抑郁症时，怀孕率会降低。有时压力会导致抑郁。

男性的抑郁或压力也可能导致：

“心理压力会诱导活性氧 (ROS) 的产生，进而产生氧化应激 (OS)，从而扰乱生殖健康。增加的 OS 可能会影响卵巢的生理机能、卵母细胞质量，并导致女性生殖健康障碍。”

换句话说，压力可能会影响您的卵巢和卵子的质量。

此外，压力会影响女性的性欲。

长期压力还可能导致体重变化，从而影响女性每月的激素周期。

通常，当人们试图怀孕时，尝试的焦虑会导致压力。有关您的生育能力的问题会加剧您的焦虑程度。

如果没有指导，您的生育问题和压力问题可能会相互影响。换句话说，你因为不孕而感到压力，或者压力来自其他地方并影响了你的生育能力。通常，两者都是。

请记住，压力不会导致不孕，但与压力相关的荷尔蒙变化可能会导致或延长这一过程。这就是为什么必须控制压力。

我们相信在为人父母的旅程中要照顾好他们的整个人。这包括您的情绪健康和健康，包括您的压力。我们有一位专门研究不孕不育的心理学家；这意味着训练有素且充满爱心的专业人员可以帮助您在尝试怀孕时控制压力。我们还提供虚拟支持小组。

同时，我们建议采取以下减轻压力的技巧：

花时间在户外

通过阳光补充维生素 D 是控制压力和改善健康的好方法。此外，研究表明大自然是天然的减压剂。

给自己休息一下

《今日心理学》建议通过竞争性棋盘游戏或其他活动来摆脱忧虑。换句话说，给自己一些时间，远离等待和希望。

瑜伽缓解压力练习放松技巧

花一些时间呼吸并轻轻伸展。清醒一下头脑，放一些轻柔的音乐，让你的身心放松。

为自己做一些好事

给自己做一次面部护理或理发。给自己买一套新衣服或者一顿丰盛的晚餐。看一部最喜欢的电影。

像对待别人一样对待自己

支持你的选择。用你给予他人的所有善意和同情心对待自己。允许自己犯错误而不加判断。让自己悲伤，但随后意识到，当谈到您的怀孕目标时，仍然有很大的希望！