运动补充剂的陷阱

达到最佳身体素质是我们许多人的基本目标。我们通常出于多种原因设定这个目标，例如保持健康的生活方式、改善身体外观等。鉴于对实现这一目标的重视，我们可以提供一整套锻炼补充剂。它们提供了缩短跑得更快的时间、获得更大的肌肉、甚至可能塑造出更加有雕塑感的身体的机会。然而，关于这些补充剂对整体健康的影响，尤其是对生育能力的影响，仍然存在一些挥之不去的问题。

了解这些补充剂的第一步是了解不同类型。有锻炼前和锻炼后的补充。锻炼前补充剂包括咖啡因和β-丙氨酸（等等），它们被认为可以通过各种生化机制提高耐力。锻炼后补充剂被认为可以改善肌肉增长并促进恢复。然而，所谓的好处并不一致。对于大多数运动水平而言，它们似乎并不比持续补充水分和均衡饮食更好。

运动补充剂对生育能力的影响

至于生育能力，主要问题在于美国食品药品监督管理局（FDA）缺乏严格的评估。这带来了这些补充剂含有成分列表中未指定的物质的风险。这些未明确的成分可能对生殖健康和一般健康造成重大损害。至少一项对多种常见锻炼补充剂的审查表明，其中高达 20% 的补充剂可能受到睾酮或睾酮衍生物（又名合成代谢类固醇）的污染。睾酮的摄入虽然有利于肌肉生长，但会抑制睾丸的正常激素刺激并导致精子数量减少。由于精子每 72 天左右就会补充一次，因此精子数量的减少可能需要几个月的时间才能恢复。

睾酮或睾酮衍生物的污染也会影响服用这些补充剂的女性。常见的副作用包括痤疮和面部毛发生长变厚。这些影响可能会导致排卵变得更加困难，进而扰乱月经周期的规律性。

运动补充剂值得冒险吗？

总体而言，关于锻炼补充剂的具体益处的证据似乎非常有限。增强运动益处的最安全途径仍然是均衡饮食、持续补充水分和充足的睡眠。如果使用锻炼补充剂，应检查其是否已被 FDA 标记为含有潜在有害物质。这些补充剂可能会提供诱人的承诺，但永远不要忘记“天下没有免费的午餐”。虽然一个人可能会增加肌肉质量，但一个人可能会在其他方面遭受损失，例如生育能力。