健康、营养与生育
营养是健康身体和健康生活的基石。压力是摧毁整栋大楼的破坏球。
对怀孕感兴趣的女性想要学习如何正确饮食以及如何管理生活每天给我们所有人带来的压力。如果您正在阅读本文，您可能想怀孕，并且可能对压力、健康、营养和生育能力之间的交叉点感到好奇。
营养与生育能力
好吧，如果你认为我为你准备了一份羽衣甘蓝沙拉食谱，可以保证你会怀孕，那么我很遗憾地告诉你，我没有。我所知道的是，当谈到在个人旅程中照顾好自己时，这不是食谱的问题；而是关于如何在个人旅程中照顾好自己的问题。这是给自己最好的机会——找到最好的医生；寻找最好的信息；并尽可能使您的身体健康。
想一想。你带到这个世界上的新人在发育中的胎儿期间需要照顾、营养和培育，这样当他们作为一个新生命来到这个世界时，他们就能尽可能坚强。无论现在还是以后，你都需要尽可能坚强。这从你的营养开始。
营养指南
有很多研究将营养和压力与细胞健康联系起来，而细胞健康又与衰老和生殖健康有关。因此，我想为想要怀孕的女性（尤其是患有多囊卵巢综合症的女性）概述一些营养指南，改编自《PCOS 营养师指南》，Angela Grassi，MS，RD，2007 年：
- 选择各种新鲜和最低限度加工的水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白食品。
- 几乎所有的谷物选择都应该是全谷物；包括 100% 全麦产品、碎麦、大麦、燕麦片、糙米、低脂爆米花或全麦玉米。不太熟悉的全谷物包括苋菜、荞麦、卡姆特、小米、藜麦、斯佩尔特小麦、画眉草和黑小麦。
- 避免喝果汁、含糖苏打水和其他含糖饮料。
- 每三到五个小时吃一次小餐或零食，每次都含有少量的瘦肉蛋白；例如一盎司低脂奶酪或去皮鸡肉、¼ 杯干酪、一罐淡酸奶、一杯豆浆或一汤匙坚果。
- 避免氢化/反式脂肪；这些会升高胆固醇。在食品包装上的成分列表中查找它们。
- 为了获得 omega-3 脂肪的好处，每周选择两次富含脂肪的鱼，总共 8 到 12 盎司。其中包括鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等。每天一汤匙磨碎的亚麻籽可提供 omega-3 的植物来源。
- 每天从全谷物、水果和蔬菜中摄入至少 25 克纤维。遵循食物金字塔：每天 6-10 份一盎司谷物、2-4 个水果、3-5 份半杯蔬菜。
- 每天将钠摄入量限制在 2300 毫克。使用不加盐、低钠或无盐产品。限制餐厅用餐以及罐装和盒装加工食品。用柠檬、大蒜、洋葱、调味醋、香草、香料和其他无盐调味料给食物调味。
- 定期摄入蛋白质，最好每天 25 克。一些健康的蛋白质来源来自豆制品，如豆腐、豆豉、毛豆和豆奶。
- 每天练习。
