尝试怀孕时锻炼的注意事项

女人靠在健身球上思考怀孕时该做和不该做的运动

如果您对怀孕期间锻炼有疑问,我们在这里澄清一下:这是完全安全的。加入健身房并在尝试怀孕时保持活跃是朝着正确方向迈出的一大步。锻炼有益于您的整体健康,并可以帮助您的身体为怀孕做好准备。然而,虽然大多数锻炼对母亲和胎儿都有益,但在此期间应避免一些特定的锻炼,以保持每个人的健康和无压力。因此,在本文的其余部分中,我们将介绍尝试怀孕时一些最重要的运动注意事项。

做:定期锻炼

如果您打算生孩子,请在怀孕前开始锻炼身体。这可以改善您怀孕期间的情绪,为您的分娩提供更多能量,并加快产后减肥的过程。此外,它还可以提高您的生育能力,特别是如果您患有多囊卵巢综合症或超重且难以怀孕。制定有利于受孕的养生法并找到最适合您的锻炼方式。

不要:跑得太多太快

运动已被证明有助于受孕,但不要运动得太快。当然,如果您经常跑步,那么在怀孕期间保持这个习惯应该是非常安全的。另一方面,不建议过度锻炼并超出跑步限制。

如果您以前从未跑步过,但渴望在怀孕前保持体形和健康,请从小处开始,逐步提高。Couch to 5k 是以可持续且安全的方式将慢跑融入您的日常锻炼的绝佳方法。

做:混合起来

饮食、爱好和日常生活的多样性是有好处的。保持这种多样性会让生活变得有趣并且让你健康。话虽这么说,难怪在我们尝试怀孕时应该做和不应该做的运动清单中,多样性也排在第三位。如果您想要孩子,您可以做的最好的事情之一就是不时混合锻炼。

混合起来

要改变您的健身计划,请选择一系列您喜欢的活动,并在可以的时候进行。例如,如果下倾盆大雨,您可能无法出去散步,但您仍然可以在室内做瑜伽或尊巴舞。此外,游泳是另一种很好的运动,因为它能提供一种愉快的失重感,这对孕妇来说是非常棒的。然而,在购买任何新的健身装备来支持新的锻炼方案之前,您应该在消费者意见等网站上查看客户评论,以了解其他“准父母”对特定装备的看法。

不要做:在试管受精期间锻炼而不与您的医生交谈

虽然尝试怀孕期间锻炼通常是可以的,但在试管受精周期中的某些时候,您的医生可能会建议您放松一下。在周期的刺激阶段,随着卵泡的生长,卵巢会变大。卵巢自身扭转(“卵巢扭转”)的风险稍高,因此当您在月经周期中开始感到臃肿时,这是您的身体告诉您减少锻炼的方式。当您的卵巢在取卵后恢复正常时,您可以向您的医生咨询有关恢复运动的信息。同样,您的医生可能希望您在胚胎移植期间避免运动。

做:加强你的核心

怀孕会导致您的肚子肿胀、乳房增大、重心发生变化,从而给身体的其他部位带来压力。如果您不提前加强背部和腹部的肌肉,稍后您可能会感到背部不适。核心锻炼还有其他好处。良好的平衡和姿势对于怀孕时至关重要,都来自于拥有强大的核心。

不要做:在咨询您的妇产科医生之前进行接触性运动

通常,团队运动被认为非常有利于士气,也是一种很好的锻炼方式。然而,一旦您怀孕,您应该咨询您的妇产科医生,了解哪些运动可以安全继续。我们建议您谨慎从事任何可能容易失去平衡的活动。请记住,当您怀孕时,您的重心会偏离,我们不希望您或您的宝宝跌倒或受伤!

要做:保持水分

确保锻炼时喝大量液体,尤其是在准备生孩子时。身边始终备有水瓶,即使您不觉得口渴,也要确保定期喝足够的水。

然而,这不仅仅是水的问题;还有水的问题。尝试怀孕时吃什么也很重要。例如,您需要确保摄入足够的维生素、矿物质和益生菌,以保持健康并保持未来宝宝的健康。

不要:专注于减肥

在增加怀孕体重之前达到目标体重的愿望可能很强烈,但现在不是流行饮食或花哨的锻炼计划的时候。确保你的身体得到喂养,而不是挨饿。目标是均衡饮食,而不是大幅减少卡路里或排除特定食物类别的饮食。

最后的想法

当你试图怀孕时,你可能会觉得有太多的运动该做和不该做,很难跟上它。然而,那只是你的大脑试图吓唬你。事实上,很容易找到一种适合您且不会对您的生育能力产生负面影响的锻炼方案。只要确保你这样做是出于正确的原因(保持健康)而不是出于坏的原因(减肥)。在开始锻炼之前,请咨询您的医生。他们可能会提供一些关于如何保持健康和保持宝宝健康的有用建议。

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