生育、受孕和怀孕必需的维生素

试怀

尝试怀孕时,适当的营养和补充至关重要。女性可能要过几周才能得知自己怀孕了。通过在尝试怀孕期间增强营养和必需维生素,而不是等到确认怀孕,新发育的胎儿的大脑和神经系统将会受益。母亲的健康状况也显着提高。这会减少出现先兆子痫或早产等问题的机会。

产前维生素应该在怀孕前服用,而不仅仅是在发现自己怀孕时服用。然而,产前维生素不足以满足生育所需的所有营养并保护您自己的需求。以下是您饮食中需要包含的一些必需维生素以及它们的一些食物来源。

  • 维生素A:
    有助于调节过多的雌激素水平。您可以吃鸡蛋和橙色或黄色蔬菜。
  • 维生素B12:
    对于肝脏解毒和保护 DNA 至关重要。我们大多数人都缺乏 B12。因此,请务必舌下含服甲钴胺,这是维生素 B12 的增强形式,可在舌下快速溶解。
  • 维生素C:
    对于解毒过程至关重要。你可以吃:木瓜、西兰花、草莓、甜椒、球芽甘蓝、花椰菜、哈密瓜、芥菜、瑞士甜菜、西红柿
  • 维生素D3:
    可以预防或减少抑郁症、痴呆症、糖尿病和自身免疫性疾病。这种维生素主要来自阳光和补充。
  • 叶酸:
    保护宝宝的神经管发育。怀孕前,尤其是怀孕前 12 周,服用 400 – 800 微克。剂量取决于之前的情况,因此请寻求医疗建议。你可以吃球芽甘蓝、鸡蛋、西兰花、芦笋和糙米。
  • 碘:
    一种改善认知、新陈代谢、保护甲状腺、平衡荷尔蒙的微量元素。它对于乳房、卵巢和子宫的最佳健康是必要的。来源包括鱼类和乳制品。
  • DHA 和 EPA:
    Omega-3 脂肪酸对于大脑健康和预防阿尔茨海默病很重要。可以吃亚麻籽油或亚麻籽。
  • 姜黄素:
    香料姜黄中的活性成分可激活基因,从而开启大脑中强大的抗氧化剂。它具有巨大的抗炎作用。
  • 益生菌:
    在肠道中创造健康的菌群并促进消化。如果您选择吃乳制品,请吃含有益生菌的全脂活性酸奶。更好的主意是吃益生菌食物,例如酸菜和泡菜。
  • 铁:
    在一项研究中,经常服用铁补充剂的女性怀孕困难的可能性降低百分之四十。这些好处来自于这些女性每天服用四十到八十毫克的铁。铁的来源很重要——因为在研究中从肉中获取大部分铁的女性并不能避免排卵性不孕。水果、蔬菜、豆类和补充剂中的铁有利于怀孕。你还可以吃南瓜子、干果和杏仁。
  • 柠檬酸镁:
    帮助排便并排除废物;它也是一种肌肉松弛剂。你可以吃肉、鱼、蛋、米饭和面包
  • 维生素E:
    有助于提高生育能力,是一种天然抗氧化剂。可以吃葵花子、杏仁、榛子、花生和菠菜。
  • 荆条(圣洁莓)和南非醉茄:
    这些是可用于提高生育能力的草药和适应原。
  • 锌:
    对于男性来说,需要含锌的食物来产生健康的精子。良好的来源包括牡蛎、红肉和家禽。坚果、种子、鸡蛋、全谷物和鹰嘴豆、扁豆和蚕豆等豆类也含有大量的锌。

辅酶 Q10、维生素 D 和 DHEA的组合通常适用于卵子储备低(或 AMH 实验室值低)的女性。经过全面评估后,您在 GENESIS 的医疗服务提供者将告知您是否需要这些补充剂来提高生育能力。有时,患者可能会选择与营养师合作,以安全有效地达到他们的营养目标。

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